Manfaat latihan kettlebell swing adalah hal yang harus Anda ketahui sebelum memutuskan untuk membeli dan melakukan olahraga dengan alat ini. Sebab, saat ini ada banyak sekali peralatan olahraga dengan klaim beragam juga.
Dibandingkan dengan beberapa alat, maka kettlebell ini termasuk salah satu yang terbaik karena menghadirkan banyak manfaat. Untuk tahu lebih lanjut mengenai sejumlah manfaatnya, mari simak poin-poin yang terangkum pada artikel di bawah!
Manfaat Latihan Kettlebell Swing bagi Pemula dan Berpengalaman
Latihan menggunakan alat ini akan berfokus dalam mengharmonisasikan gerakan dinamis memakai beban bebas agar dapat membentuk otot dan meningkatkan stamina penggunanya. Secara umum, beberapa manfaat kettlebell swing yang akan Anda dapatkan adalah:
1. Membantu Menaikkan Kekuatan Otot Tubuh
Penggunaan alat ini saat berolahraga akan sangat efektif untuk membangun massa otot penggunanya. Orang-orang yang rutin melakukan sesi olahraga memakai alat tersebut selama satu jam sebanyak dua kali seminggu menunjukkan adanya peningkatan pada kekuatan kaki dan inti tubuhnya.
Manfaat latihan kettlebell swing juga sangat baik untuk wanita yang sudah lanjut usia. Wanita lanjut usia yang mulai kehilangan massa otot juga akan terbantu membuat fungsi paru-paru dan kekuatan punggung mereka meningkat.
Di sisi lain, latihan ini tidak akan membangun massa otot besar seperti latihan barbell, di mana alatnya akan membangun sekaligus meningkatkan jumlah jaringan otot tanpa ada lemak.
Cobalah lihat beberapa orang yang memakai kettlebell untuk intensitas tinggi, mereka biasanya mempunyai massa otot tanpa lemak, sehingga bentuk ototnya cenderung beda dengan pengguna barbel maupun dumbel.
2. Dapat Membakar Kalori Lebih Cepat
Manfaat latihan kettlebell swing ini sangat cocok untuk Anda yang sedang berusaha diet atau menurunkan berat badan. Di mana alatnya mampu mengencangkan sejumlah kelompok otot sekaligus membakar kalori dalam waktu singkat.
Dengan capaian tersebut, maka waktu latihan Anda dapat dikurangi, serta bisa mencapai target kebugaran lebih cepat. Secara umum, rata-rata pembakaran kalori sekitar 270 kalori hanya dalam membutuhkan waktu 20 menit saja.
3. Mempercepat Proses Metabolisme Tubuh
Seperti yang Anda baca pada poin kedua bahwa manfaat kettlebell swing adalah membakar kalori dan meningkatkan massa otot. Secara tidak langsung hal tersebut nantinya juga akan membuat proses metabolisme bekerja lebih sehat, sehingga berat badan cepat turun.
4. Meningkatkan ROM (Rom of Motion) Anda
Manfaat latihan kettlebell swing bukanlah hanya berfokus dalam isolasi otot atau bertujuan membentuk satu otot saja. Dengan pola gerakannya, akan mewajibkan Anda bergerak dalam beragam gerakan.
Nanti secara alami, mobilitas dan gerakan akan perlahan meningkat. Hal itu nantinya juga akan berdampak pada peningkatan fleksibilitas dan stabilitas serta kekuatan pada persendian.
5. Mengurangi Cedera Sendi dan Otot
Manfaat latihan kettlebell swing ini akan mencegah dan mengurangi risiko munculnya cedera otot dan sendi. Berbeda dengan latihan angkat beban lainnya, alat ini bentuknya cenderung kecil dengan banyak pilihan ukuran.
Nantinya hal ini dapat memberikan kenyamanan lebih saat digunakan, sehingga dapat membuat Anda lebih nyaman dan terhindar dari cedera ketika berada dalam sesi latihan.
6. Bagus dalam Menjaga Postur dan Tulang
Latihan memakai alat fitness ini terbukti dapat melatih otot pada beberapa bagian tubuh Anda. Di mana akhirnya ini akan membantu dalam memperbaiki postur serta mempertahankan kepadatan tulang. Alhasil, ke depannya Anda akan merasa lebih kuat dan segar ketika melakukan aktivitas sehari-hari.
7. Membantu Melatih Cengkeraman
Perangkat olahraga yang berguna sebagai alat bantu beban ini mempunyai bentuk mirip bola dan ada pegangan sebagai pelengkap alatnya. Ketika Anda memegang pegangan satu ini, maka manfaat latihan kettlebell swing yang didapatkan adalah menolong dalam meningkatkan kekuatan cengkeraman tangan.
Setiap gerakan pada olahraga dengan alat ini akan membantu melatih koordinasi antara tangan dengan jari-jari untuk menahan beban. Dengan begitu, kekuatan cengkeraman perlahan dapat diperbaiki karena cengkeraman kuat adalah salah satu hal penting untuk dirawat seiring dengan berjalannya usia.
8. Membantu Memperbaiki Keseimbangan Badan
Dalam rentang usia berapa pun, keseimbangan adalah hal penting untuk diperhatikan dan dijaga. Oleh karena itu, salah satu benefit melakukan olahraga dengan alat ini ialah untuk memperbaiki keseimbangan tubuh.
Dengan rutin melakukannya, maka beberapa bagian tubuh dapat stabil dan seimbang, yaitu pinggang, lutut, serta daerah pergelangan kaki. Aktivitas dengan alat tersebut pada akhirnya juga berperan dalam melatih kontrol gerakan sekaligus keseimbangan tubuh.
9. Mudah Dicontoh Sendiri
Saat ini ada banyak sekali variasi gerakan yang dapat digabungkan dengan alat tersebut, sehingga bisa dicontoh sendiri di rumah. Jika ingin ada panduan, Anda dapat memanfaatkan berbagai tutorial yang banyak tersebar di YouTube atau media sosial lainnya.
Semuanya bisa selesai dalam waktu cepat tanpa harus menyediakan ruangan khusus, sehingga di kamar pun sebenarnya sudah bisa namun harus melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga ini. Dengan banyaknya manfaat latihan kettlebell swing di atas, maka sudah saatnya Anda membelinya dan mulai ikut merasakan berbagai keuntungan tersebut sendiri.
